英国研究运动的人士说，就散步减肥而言，每天作一次长距离步行给你带来的好处将远远超过每隔几小时逛一次商场——即便短距离步行累计相加的时间相同。不过，他们强调指出，不论步行的距离有多远，都比呆在家里架着双腿看电视要好得多。
坎特伯雷基督堂大学学院体育与运动科学系的史蒂夫·伯德及其同事是在让56个电视迷参加为期18周的日常步行炼锻后得出上述结论的。
他们发现，距离较长的步行使血液脂肪的成分发生最有益于健康的变化，但任何距离的步行都可以促进心脏健康。伯德说：“步行可使人的心脏年轻10年。”
伯德把这些不常参加锻炼的人分成三组。“长距离步行者”每天步行20到40分钟。“中距离步行者”每天步行两次，共10到15分钟，“短距离步行者”每天步行三次，共5到10分钟。对照组与平时一样呆在家里。
伯德分别在实验开始时和18个星期后对每个小组的健康状况进行检查。他发现，根据血液中测定的脂肪变化情况，长距离步行者的身体最为健康。
长距离步行者每升血液中所含的载脂蛋白Ⅱ（一种与心脏病有关的“有害”脂肪）平均不到0．05克。这一数字比中距离步行者低一半以上，相当于短距离步行者的1／5。在对照组中，这种脂肪的含量保持不变。长距离步行者载脂蛋白Ⅱ的下降部分与血液中载脂蛋白Ⅰ的上升部分相当。载脂蛋白Ⅰ是一种与动脉疏通有关的有益脂肪。
 |
